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高压之下,IT白领人群如何管理好自己的健康?

张立万,福建省健康管理师协会会长、“治未病与健康管理”专业博士、中国第一个有医学背景的健康管理博士,从医十载,原福建医科大学附属协和医院PET/CT中心主治医师;中国医科大学“医学影像学”学士,福建医科大学“影像医学与核医学”硕士,杭州师范大学“治未病与健康管理”博士。

览潮网 5月23日讯(记者  陈晓晟)前段时间,北京某地铁站站台上有一个年轻人等车时突然晕倒了,被好心人送到医院抢救脱离了危险。事后得知这个年轻人是个程序员。醒过来之后,他的第一句话却是赶不上测试工作了。这个新闻有两个点值得关注,一个是IT工作压力真大,另一个是IT白领的身体状况也确实值得我们担忧。此外,二十四节气中的小满已至,天气越来越热了。今天我们就IT白领如何有针对性地做好健康管理,以及初夏时节如何做好身体保健,采访了福建省健康管理师协会会长张立万博士。

IT白领健康管理从生活方式入手

众所周知,IT行业的白领,一直以高薪酬、工作体面被人称道。但是,近几年,IT白领阶层的健康问题却屡屡见之于报端,比如“三高”、工作压力大导致心理疾病、甚至猝死等。因此有人说很多IT白领就是在用健康搏明天。

在张立万博士看来,IT行业白领属于高技术人才,其工作特点是长时间坐在电脑前面工作,由于工作的特殊性,白领们常久坐不起,甚至很少喝水和上厕所,因此,健康问题随之而来。

IT行业白领想要做好自身健康管理可以从生活方式管理入手,生活方式管理强调的是选择个人行为方式的重要性,其特点:一是以个体为中心,强调个体的健康责任和作用,二是以预防为主,有效整合三级预防。

白领们可以通过体检,了解自己的身体健康状况,根据体检的数据结合自身生活方式评估健康风险,并且针对异常指标采取个性化干预措施,也就是我们所说的健康管理三部曲。

对于暂未有异常指标的IT白领应明确“治未病”思想,做到未病先防。如:长期久坐、缺乏身体活动、体检指标BMI超过24、血脂偏高者,要管住嘴、迈开腿,控制机体高能量的摄入,增加身体活动,积极参加体育锻炼等。对于压力大的人群,可以通过运动减压,每周中等强度运动150分钟以上,有益于身体健康,在生活中可以通过做自己喜欢的事情来减轻压力,如瑜伽、冥想等,除此还要找到自己的压力源,通过改变观念、或解决压力源头来减压,甚至可以咨询专业的心理咨询师。

肥胖问题需要重点关注

一般企业每年都会组织员工进行年度体检,对于IT白领体检中的哪些指标需要密切关注呢?

张立万博士指出,IT行业白领,大多属于久坐办公室人群,因其中身体活动不足、久坐的生活方式,往往容易肥胖,而肥胖是诸多慢性非传染性疾病的危险因素之一,可以说肥胖是百病之源了。对于肥胖容易导致的相关慢性非传染性疾病的相关指标都应着重关注,如:血压、血糖、血脂、尿酸、血液流变学检测;而肥胖也是肿瘤的一个重要危险因素,因此肿瘤标志物的检测及相关的影像学检查也是着重需要关注的对象。另长期久坐除了容易肥胖,还容易造成颈椎、腰椎等相关脊柱问题。因此如果感到不适也需进行相关部位的影像学检查或及时就诊。

四大方法纾解心理压力

在很多IT行业白领看来,工作中身体上的累,倒是可以克服,心累,则更让人头疼!

压力是对外界环境的反应。在面对工作遇到的难题困境之中,我们身心难免会感到压力山大,如果不能有效缓解的话,很容易出现心理的问题,影响心理健康。IT行业白领,工作时间长、竞争激烈、淘汰率高,其压力无可厚非!因此,要学会如何正确的处理压力。在张立万博士看来,学会正确的处理压力之前,首先我们要学会正确看待工作压力,工作压力本身客观存在,并不因个人意志而改变。如果工作上没有压力,就容易出现 “无所谓”的态度,影响个人价值的体现。 

既然压力是真实存在的,则需要学会正确处理,对此张立万博士也介绍了四个方法:

1、 用“动”管理压力:包括天然的动和动手做事情,天然的动最好的方法就是通过运动来减压,包括慢跑、骑行、打羽毛球、篮球等,以选择自己喜欢的运动为佳;动手做事情则是通过动手来转移注意力,可以是插画、弹琴、做家务等,选择个人感兴趣的事情,动起来吧!

2、用“静”调节压力,睡眠是最好的解压方式,成年人每天睡够最少七小时,当觉得压力过大时可以选择大睡一觉,或是安静地发呆或冥想,都是不错的选择!

3、通过学习成长调节压力,缓解压力要么解决压力源,要么改变自己的认知观念,通过学习总结他人的经验,提高认知水平,改变面对压力时的观念有助于提高抗压能力!

4、通过对外求援缓解压力,人们在面对压力时,有一个外界关系的支持是十分重要的,当压力来袭时可以选择值得信任的对象进行倾诉(如朋友、家人),也可以邀请他们陪伴自己,一起去放松,可以是一次说走就走的旅行、一顿可口的美食大餐,以缓解压力。除此之外,碰到自己及亲朋好友无法解决的问题还可以咨询专业的心理咨询师。

初夏宜“清”饮食“重”午睡

如今时间已经到了五月下旬,小满已至,在这个时间段,IT白领们在自身健康方面,特别是饮食、生活作息方面又该要注意些什么?

张立万博士认为,入夏后,气温逐渐升高,人也变得食欲不振、体倦不舒,在饮食方面宜清淡易消化,以低油脂、低糖、高纤维为主,避免增加肠胃负担。日常饮食中多吃安养心神的食物,以消除烦躁,调节情绪。有的人没胃口时,爱吃些辛辣酸咸的食物来刺激味觉,这样看似有用,但慢慢地也会伤了脾胃,陷入恶性循环。

立夏以后,随着温度的增高,汗液排量的加大以及室外活动的减少,经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状,因此心血管疾患容易发生。因此,需着重保护心血管健康,尤其要避免大汗淋漓,因为汗液过多地流失,会导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。但是,不运动也不利于心脏健康,建议在夏天最凉爽的清晨,起来在住所附近的林荫花间处散散步,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。

立夏过后,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,白领们要顺应气候,可以夜卧早起,因昼长夜短,晚间睡眠不足加之白天气温较高,人体出汗增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振、困意频频。因此,立夏后人们应该养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长,一般以0.5-1小时为宜。

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